月經

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1. 閨女第一次來月經，該跟她交待哪些注意事項？

從這次開始，以後每次都要注意：

• 衛生巾要四小時一換，如果使用衛生棉條，大概八小時要換一根；
• 平日裡，準備一個裝衛生巾用的小手包；
• 如果月經量大，睡覺時屁股後面貼一個護墊，再穿一層彈力褲，必要的話屁股下面墊個不怕弄髒的單子，方便清潔；
• 月經來時不要洗盆浴，不要泡澡，可以淋浴，可以沖洗清潔陰部；
• 痛經可以吃止痛藥，不用擔心「副作用」，紅糖水並不能起到完全相同的效果，只能帶來心理安慰；
• 記錄月經週期，每次是哪天來的、哪天走的。剛開始可能不會每月都來，不用焦慮。

2. 月經期間能運動嗎？會不會有什麼害處？

答：女性月經期是可以運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度。

適量運動除了可以放鬆心情，還可以促進血液循環、放鬆肌肉，提高疼痛耐受力和愉悅感，甚至能對痛經起到一定緩解作用。

經期運動應選擇合適的方式，並降低運動強度、減少運動時間。

前 48 小時經量較多時，推薦散步、簡單的伸展或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；後期可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。

不推薦嘗試倒立、跳躍及劇烈的無氧運動。

運動期間一定要及時增加補充水分，並且隨時根據自身情況調整，任何時候如果覺得累了，不要強迫自己繼續運動，及時停下來休息。

責任編輯：丁若水、小燕

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題圖來源：站酷海洛創意

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