睡眠問題

1. 工作需要值夜班，正常情況 2 點才能休息，早上 8 點醒，再不能入眠，非常著急，該怎麼辦？

首先放鬆您的情緒。大多數人每天睡眠時間為 7～9 小時，以您的情況看，是接近這個數量的，因此不需要太緊張。

丁香醫生給您以下幾點建議：

（1）每天爭取在相同時間睡眠，規律的睡眠習慣會讓你入睡更容易；

（2）日間增加活動量會幫助你改善睡眠；

（3）睡前的 2～3 小時不要吃很油膩以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也屬刺激物，會影響睡眠；

（4）入睡前不要喝太多水或飲料，尤其是酒，其實酒精反而會影響你的睡眠質量；

（5）讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好，關掉小夜燈或電視、平板電腦等。

若經過上述手段都無法改善你的睡眠，可以尋求精神科大夫的幫助，萬萬不要自行濫用安眠藥。

2. 大家一直說早睡早起身體好，那晚睡晚起會傷身體嗎？

答：在保證規律作息以及睡眠時環境適宜的前提下，晚睡不一定會傷身。

光照、溫度和生活習慣等，將人體內的生活節律與一天的 24 小時或 12 個月相結合，由於每個人所面臨的環境和各自的生活習慣都不同，因此每個人的晝夜節律（即「生物鐘」）也不同。「早」或「晚」睡其實並沒有一致的時間規定。

我們所說的規律指的是每天保證大致相同的入睡時間以及充足的睡眠時間，大部分成年人通常需要 6~8 小時，而青少年和嬰幼兒往往需要的更多。

另外，在睡眠時要保證環境和黑夜相同，比如盡量隔絕外部光源、保證室內溫度舒適、安靜，總之，減少外部環境對睡眠質量的影響。

如果能做到保證營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優質睡眠和身體健康的提供有力保證。不怕「傷身」了。

3. 每天只能睡三個小時，被醫生診斷為失眠症，但不想吃安眠藥，怕會依賴，該怎麼辦？

有些患者確實會有「依賴」的情況，但聽從醫囑、按期複診就可以避免。

出現「依賴」的患者，長期服用同一種安眠藥，會出現越吃越多、不吃睡不著的情況。特別是以下兩種情況，會造成嚴重的不良後果：

（1）不遵醫囑突然停藥：可能導致更嚴重的失眠；

（2）自行減量：藥效會減弱，出現頭暈、噁心、身體各種不舒服，還會引起焦慮。

這其實是不遵醫囑、自行加量、不去複診造成的惡果。失眠情況嚴重的朋友，要注意以下問題：

及時求醫。醫生確診為「睡眠障礙」後，會根據你的實際情況，給你定製藥物種類，還要注意定時複查，醫生會根據你的病情變化，來幫你調整你用藥的劑量和種類。一般，同一種治療失眠的藥物，不宜連續使用超過 3～4 周。

另外，醫生會在「安全第一」的基礎上，教你如何注意睡眠衛生，幫你避免「依賴」。如果你能做到堅持複診，有可能最後可以不用吃藥，重獲健康睡眠的。

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