呼啦圈瘦腰 四個動作能搞定！

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我們都知道轉呼啦圈的時候，呼啦圈主要就是在我們的腰部位置運動。很多人也將呼啦圈作為瘦腰的運動選擇方式。但是，你真的知道怎麼利用呼啦圈有效瘦腰嗎？往下看吧，看完你就明白原來呼啦圈是這麼用的。

動作一

1

1. 做3分鐘的熱身運動。把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘。
2. 雙腳站立與肩同寬，腳趾稍微轉向左。把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。
3. 抬起右腿伸向右側，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。

動作二

2

1. 把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘。
2. 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方。
3. 抬起右腿伸到右側，同時把「方向盤」也轉向身體右側，重複兩次。
4. 然後用左腿也做兩次上面的動作，這樣即完成1次完整的動作。把整個動作重複12次。

動作三

3

1. 把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘。
2. 臉朝上平躺在地面，雙腿抬高與地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。
3. 把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然後把大腿放低到離地幾厘米的地方，最後慢慢回復到起始的姿勢。重複12次之後，換另一側再做。
4. 走動3分鐘，放鬆身體。

動作四

4

1. 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方。
2. 身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸模到呼啦圈的左側。
3. 換一側身體再做一次，這樣即完成1次完整的動作。把整個動作重複12次。
4. 以上的四個呼啦圈動作，堅持做下去能夠讓你的腰越來越瘦哦。

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