夜跑的好處和壞處


夜跑成為越來越多的人健身的新選擇,大家選擇夜跑,也是想通過夜跑來達到他們的健身的目的。但是有時候,不僅沒有得到好處。有時反而適得其反,引發不好的方面。事實上,無論哪種運動方式,都有其好處和壞處,就看你是否有科學、合理、適量的進行。作為夜跑族的一員,可以一起來看看夜跑的好處和壞處各有哪些方面吧!

夜跑的好處

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不耽誤學習和工作

對於大多數人來說,晚上的空閒時間是最多的,在晚上跑步既不影響工作和學習,相對於其他時間段的跑步,時間上更加充裕。

釋放壓力

現代人的工作壓力普遍比較大,在忙碌的一天工作過後,晚上通過跑步,能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。

改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

不擔心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

氧氣多

從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

避免血栓

夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。

增強鍛煉效果

夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強,能增強跑步的鍛煉效果。

有利於減肥

夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。

有利於提升工作效率

夜跑之後,心情和身體都得到放鬆,第二天的精神狀況佳,工作效率也隨之提升。

夜跑的壞處

2

容易感冒

夜晚的溫度相對來說比較低,颳風的幾率也比較高,比較涼快,在跑步出汗後,毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。

安全隱患多

夜晚的不安全因素相對來說是比較多的,在晚上發生意外的情況也相對增多。因此,夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方,最好結伴夜跑等。

關節損傷

跑步的時候,人體部分關節需要承受大於平常行走時的力量,這種力量長久對關節進行作用,可導致薄弱的關節部位勞損,再加上夜晚的光線可見度比較低,容易發生腳扭傷等情況,像踝關節等比較容易受傷。