一般來講，在女性坐月子期間，食譜的安排和搭配其實對身體的恢復是很關鍵的，因此，本文特將月子餐30天可選的食譜分享如下。
飲食一：薏仁飯材料：薏仁、大米、水做法：1、將薏仁和大米分別洗淨，並在水中浸泡3-4小時。2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。功效：利水消腫，其不僅可以幫助女性在產後容易排尿，還能夠幫助其增強胃腸道的消化吸收能力。
飲食二：麻油炒豬肝材料：豬肝、老薑、胡麻油、水做法：1、豬肝洗淨，切成0。5公分厚度;老薑刷洗乾淨，連皮一起切成薄片。2、麻油倒入鍋內大火燒熱，放入薑片，改轉小火爆至薑片兩面均皺起來，注意不要炒至焦黑。3、轉大火，放入豬肝快炒至變色，加入水，煮開後立即熄火，趁熱享用。功效：有助於產婦將污血排出體外，建議產後第一周食用。
飲食三：當歸魚湯材料：魚、老薑、黑麻油、當歸、水。做法：1、將所有材料準備好餅清洗洗淨。2、油入鍋，大火燒熱轉小火，放入老薑爆至褐色。3、加入魚、水及當歸轉大火煮開，加蓋轉小火煮5分鐘熄火即可。功效：活血補血，補充營養。
在瞭解了月子餐30天可以選擇的食譜後，女性朋友在坐月子期間還應該多吃富含蛋白質的食物。